นับแกะมามากกว่าร้อยตัวแล้ว (สารพัดที่จะนับ) ยังไม่วายพลิกซ้ายพลิกขวา  ฟุ้งซ่าน  นอนไม่หลับ  บางรายถึงขนาดที่ว่าต้องกินยานอนหลับช่วยให้ข่มตาหลับให้ได้นะครับ คุณเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือเปล่าครับ มันช่างน่าอิจฉาคนอื่นที่เขานอนหลับฝันหวานไปกันถึงไหน แต่ตัวเรานอนกระสับกระส่ายเพราะนอนไม่หลับ  ต่อให้คุณกินอาหารดี  ออกกําลังกายดี  แต่สูขภาพจิตจะเฟิร์มร้อยเปอร์เซ็นต์ได้อย่างไรครับ   ในเมื่อคุณยังมีอาการเครืยดติดสมอง  นอนไม่หลับแบบนี้ 

   วิธีนอนคลายเครืยดที่สอนช่วยให้ได้ผลชะงัด  แต่พร้อมกันนั้น  เราน่าจะหาวิธีการอื่นๆ  ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของเรา  ได้ดังต่อไปนี่นะครับ

   1   เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน  เช่น นอน 3 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า  ไม่เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ใดๆก็ตามครับ

   2   ก่อนเข้านอนให้ทําสี่งซําๆ  กันทุกคืน  เช่นอาบนําแล้วอ่านหนังสือ  10 นาที  ทําหลายๆวันเข้าจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นครับ

   3   ใช้ห้องนอนเป็นที่นอนเท่านั้น  อย่ากิน  โทรศัพท์ เล่นเกมส์ ดูทีวีที่นี่นะครับ (คุณเคยทําไหมแบบนี้นะ ถ้าทําเลิกซะวิธีเหล่านี้นะ)

   4   ตรวจดูว่าห้องนอน นั้นสลัวและเงืยบเพืยงพอไหมครับ ถ้ามืดไม่พอ  ให้สวมผ้าปิดตานอนตอนเข้านอน

   5   ถ้าล้มตัวลงนอน 30 นาทีแล้ว ยังไม่หลับ  ให้ลุกไปห้องอื่น  นั่งนี่งๆสัก 20 นาที แล้วกลับมานอนต่อ  ถ้ายังไม่หลับอีก ให้ทําซําอีกครับ

   ตั้งใจทําจริงจัง กับวีธีการที่ว่ามาข้างต้น ไม่ได้ผลให้มันรุ้ไปสิ  แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ควรรีบไปหาแพทย์นะครับ เหมือนกับเพลงที่ร้องว่า " คุณหมอค่ะ  หนูนอนไม่ค่อยจะหลับ นอนกระสับกระส่ายทุกคืน เหมือนผีมาอํา กินยาอะไรต่ออะไรก็ยังนอนไม่หลับ " สวัสดีครับ